A essayer en suveillant le monstre :

1. La meneuse de claques : Go, Go, Go ! Placez les pieds l'un près de l'autre et les bras bien droits le long du corps. Maintenant, faites un saut à l'écart (jumping jack) en levant les bras de chaque côté, juste sous la surface de l'eau. Faites un autre saut en ramenant les pieds ensemble et les bras le long du corps. Continuez durant deux minutes.
2. Le marathonien Marchez, courez le plus rapidement possible en traversant votre piscine d'un mur à l'autre ou si elle est ronde, en en faisant le tour. Gardez les coudes pliés et balancez les bras naturellement. Déposez d'abord les orteils, puis la plante du pied et finalement le talon au fond. Continuez durant deux minutes.
3. Le skieur Commencez par faire des sauts sur place et imaginez une ligne traversant votre piscine. Gardez les mains sur les hanches, les genoux légèrement pliés. Comme lors d'une descente en ski, faites des sauts de chaque côté de cette ligne durant deux minutes.
4. Le twist Sautez sur place et faites une rotation du bas du corps vers la droite tout en dirigeant les bras vers la gauche. Sautez à nouveau en faisant une rotation vers la gauche tout en dirigeant les bras vers la droite, et ainsi de suite durant deux minutes.
5. Le Cancan Imaginez que vous êtes sur la scène du Moulin Rouge ! Tenez-vous debout avec les mains sur les hanches. Sautez sur la jambe droite et balancez la jambe gauche devant vous. Ensuite, sautez sur la jambe gauche et balancez la jambe droite devant vous. Continuez durant deux minutes.

1. Pour tonifier l'avant des cuisses Tenez-vous debout avec votre côté droit près du mur de votre piscine et placez la main droite sur le rebord. Allongez la jambe gauche devant vous et dessinez 15 grands cercles vers la droite puis 15 grands cercles vers la gauche. Répétez cet exercice avec la jambe droite.
2. Pour tonifier l'arrière des cuisses Tenez-vous debout avec votre côté droit près du mur de votre piscine. Placez la main droite sur le rebord et levez le genou gauche devant vous. Maintenant, allongez la jambe et poussez le pied gauche derrière vous sans vous pencher en avant. Répétez 15 fois. Tournez-vous en direction opposée et répétez 15 fois avec la jambe droite.
3. Pour tonifier le dos Debout, un pied devant l'autre. Allongez les bras devant vous, paumes vers le fond de la piscine. Maintenez les bras tendus et poussez-les vigoureusement vers le fond puis derrière vous, sans vous pencher en avant. Répétez 15 fois. Inversez la position de vos pieds et répétez 15 autres fois.
4. Pour tonifier les bras et les pectoraux Placez-vous face au mur de votre piscine et appuyez vos deux mains à la largeur des épaules contre le mur. Reculez vos pieds et prenez position sur les orteils. Faites 15 pompes (push-ups) en pliant et en tendant les bras.
5. Pour tonifier les abdominaux Appuyez votre dos contre le mur de la piscine et vos bras de chaque côté, sur le rebord. Levez les deux genoux, puis faites des mouvements circulaires avec les jambes comme lorsque vous faites du vélo. Pédalez durant une minute. Prenez une courte pause et pédalez à nouveau durant une autre minute.

Gainage du dos

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